Allgemein, Wissenswertes

Fit mit Zoi Teil 1: “Straffer Körper, flacher Bauch”

Willkommen zu unserer neuen Serie “Fit mit Zoi”, in der unsere Fitnessexpertin Zoi von zoizone.com Euch immer wieder kurze und wirksame Workouts zeigen wird 🙂

’’Never skip a sunny day’’

NA, bist Du schon in Gedanken am Strand? Wenn Du Dich jetzt ein bisschen streckst, wird der Traum vom Beach Body wahr. Nach jeder Einheit wirst Du Dich wohler in Deiner Haut fühlen.  Ich habe für Dich 6 starke Übungen ausgewählt, für eine bessere Balance und einen sexy Körper. Dieses Workout formt nicht nur deinen Body, sondern entspannt zugleich.

Führe jede Übung langsam und sauber aus. Atme dabei tief und regelmäßig. Optimal sind 3 Durchgänge an 3 Tagen pro Woche. 3 Mal 3 macht 6Pack!!! Viel Spaß!

 

1. Lunge & Twist

Für straffe Beine, Po Obliques und Schultern

Aufrechter Stand. Mit dem rechten Bein einen weiten Schritt nach hinten machen, linkes Bein ist im 90 Grad Winkel. Arme seitlich ausgestreckt, ausatmen und Oberkörper nach links drehen. Seitenwechsel. 6 mal pro Seite.

2. Donkey Kick

Formt Schultern, Arme, Bauch, Beine & Po

Forme mit Deinem Körper ein umgedrehtes V. Hände auf den Boden, Beine, Rücken und Arme gestreckt (1). Beine beugen, Gewicht nach hinten verlagern (2). Kraftvoll vom Boden abdrücken, in einen halben Handstand springen, halten so lange es geht (3). Sofort landen und zurück zu (1).  6 Wiederholungen.

 

    

3. Hold in Spicy Boat

Strafft Bauch& Taille 

Hinsetzen, Beine ausgestreckt. Oberkörper zurücklehnen und Beine um 45 Grad anheben bis der Körper ein ’’V’’ bildet. 6 Wiederholungen.

4. Side-Plank Rotation

Für Schultern, Arme, Taille

Starte in der Liegestützposition. Den ganzen Körper nach links aufdrehen. Linken Arm nach oben strecken. Lächeln ☺, zurück zur Liegestützposition und die Seite wechseln. 6 mal pro Seite.

5. Climbing Plank

Formt Arme, Bauch, Po

Gehe in den Handstütz. Rechtes Bein anheben und anwinkeln, das rechte Knie Richtung rechte Schulter ziehen. Seitenwechseln. 6 mal pro Seite.

6. Arm-Balance

Für Trizeps & Bizeps

Gehe in die Hocke. Handflächen auf dem Boden ablegen. Gehe auf die Zehenspitzen und verlagere das Gewicht auf die Hände. Erst das eine, dann das andere Bein vom Boden abheben. Halte, so lange es geht.

Hier geht’s auf zum Training mit Zoi –  www.zoizone.com

 

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